Varmt välkommen till första avsnittet!
Dagens tema är mindfulness för dig. Vad är mindfulness för oss vuxna, vilka effekter får det och hur behöver vi öva?
Veckans innehåll:
-en 20 minuter lång video
-ett dokument med länkar till forskning
-ett dokument där vardagsövningarna beskrivs och
-två inspelade meditationer till dig att lyssna på.
Veckans vardagsövning
Varje avsnitt kommer också innehålla en vardagsövning. Vad det är får du höra mer om i videon. Denna vecka är det att gå med fokus på fotsulorna.
Din vardagsövning: blir att innan du går in på jobbet varje morgon, de sista stegen före du öppnar ytterdörren, gå långsamt. Sätt ner fötterna långsamt. Känn vilken del du sätter i först, trycket mot trampdynorna osv.
Barnens vardagsövning: är ungefär samma sak. Välj ett tillfälle när ni går från samlingen, till maten eller vid ett annat tillfälle då alla går några steg. Eller gör ett sådant tillfälle. Be barnen uppmärksamma hur det känns i fötterna medans de går. Det kan vara bra att säga att de ska tänka hur det känns tyst i huvudet så inte alla börjar beskriva det högt : ) Det räcker att göra detta under 30-60 sekunder. Ett snabbt sätt att bli närvarande i kroppen.
Alla vardagsövningar finns också samlade i ett dokument på kurssidan.
Facebookgruppen
Glöm inte att gå med i facebookgruppen , här ansöker du. Får du problem? Mejla mig.
Nästa vecka
handlar om mindfulness för barn, effekter och forskning.
Så varmt lycka till!